Healthy Legs Project
CORPO
Che cos’è healthy legs project?
Salute delle gambe ed estetica vanno di pari passo. Sedentarietà o allenamenti troppo intensi e con movimenti scorretti, sovrappeso o predisposizione a una cattiva efficienza del microcircolo, utilizzo costante di abbigliamento e calzature inadeguate, problemi posturali, lavori statici in posizione seduta o in piedi, sono tutti fattori che influiscono sull’insorgenza di ritenzione idrica, cellulite, gonfiore agli arti inferiori.
Questo non è un semplice programma di allenamento mirato, è un approccio a 362° per la salute delle gambe delle donne che chiaramente si rispecchia nella loro estetica.
HLP nasce dalla grandissima richiesta di molte donne di migliorare la condizione delle proprie gambe che nella maggior parte dei casi sono la regione del corpo più soggetta ad accumuli adiposi, cellulite e problemi di circolazione.
“Vi confesso una cosa: io non credo che un programma di allenamento ad hoc sia sufficiente e non credo neanche che l’approccio giusto sia un metodo esclusivo che scateni fobie riguardo attività come la corsa o l’allenamento con i pesi.
Credo che le donne debbano diventare consapevoli, forti e libere di imparare a gestire il proprio stile di vita per vivere bene, felici nel proprio corpo.”
HLP non è solo un programma di 8 settimane di allenamento ma è basato sulla consapevolezza e su un approccio completo e scientifico che esplora tutte le aree che hanno un impatto sulla salute e sull’estetica delle gambe.
In HLP troverai 8 settimane di allenamento che potranno essere ripetute fino a un totale di 16 settimane e tantissime informazioni, sia video che in forma di articoli scritti, su come gestire il tuo stile di vita per avere gambe più toniche, leggere e sane.
Allenarsi è importante, fondamentale perché ci permette di migliorare la composizione corporea (meno grasso e più tono muscolare) e di avere dei tessuti sani.
Stimolare le fibre muscolari non solo ci permette di prevenire molte malattie come l’osteoporosi, alla quale le donne sono particolarmente soggette, ma ha dei benefinci immediati in termini di capillarizzazione.
La capillarizzazione è uno degli elementi fondamentali che determinano la disponibilità di ossigeno alle cellule.
L’allenamento ci permette di garantire un maggior afflusso di sangue alle fibre muscolari coinvolte nell’esercizio e questo è sinonimo di una quantità di benefici in termini di salute ed estetica.
Attraverso un programma strutturato, HLP ti guiderà verso un percorso allenante graduale per dare uno stimolo adeguato, favorire la capillarizzazione senza andare incontro a fenomeni infiammatori eccessivi e controproducenti.
Attraverso il metodo del PHA, che consiste nell’eseguire una serie di esercizi, con un carico medio-basso, che vanno a stimolare in sequenza distretti corporei che si trovano alla maggior distanza possibile tra loro (come spalle e gambe, per intenderci) arriverai gradualmente ad eseguire anche allenamenti focalizzati su un solo distretto in modo efficiente, migliorando nel corso del tempo la condizione di tutto il corpo e in particolare l’estetica delle gambe.
HLP comprende inoltre una serie di routine sia di attivazione, da eseguire prima dei workout, sia di scarico gambe, mobilità e automassaggio, da eseguire dopo i workout o in altri momenti della giornata, secondo la tua disponibilità di tempo.
E non è tutto: indicazioni sull’abbigliamento, sulle abitudini utili da mantenere per uno stile di vita sano e tanto altro sono tutti contenuti che troverai all’interno di HLP.
Applicazioni
Alcune applicazioni del programma HLP:
- Cellulite;
- ritenzione idrica;
- infiammazione del tessuto degli arti inferiori;
- problemi di microcircolo;
- gonfiore alle gambe dovuto a lavori statici;
- caviglie gonfie;
- adiposità localizzate negli arti inferiori;
- gambe pesanti.
Cosa troverai in questo corso
- Questionario di partenza;
- INIZIA DA QUI – Panoramica su HLP
- Introduzione. Non saltarla, è importante!
- I biotipi
- Si può cambiare….veramente?
- Workout: cosa, quanto e come fare.
- Come ti devi allenare
- Cosa ti serve per allenarti
- Food: come, quanto e cosa mangiare e bere.
- Quanto è importante l’alimentazione?
- Il ruolo dell’idratazione e la questione del sale
- Il ruolo dell’integrazione
- Extra: la salute delle gambe non è solo allenamento e cucina.
- Abbigliamento
- Cosmesi
- Stile di vita
- ATTIVAZIONE, POST-WORKOUT E ANYTIME ROUTINES
- Non saltare questa parte, è davvero importante!!!
- ESERCIZI DI ATTIVAZIONE MUSCOLARE
- ROUTINE POST WORKOUT 1
- ANYTIME LEGS ROUTINE
- AUTOMASSAGGIO E SCARICO GAMBE
- APPROFONDIMENTO TECNICA -STOMACH VACUUM 1
- APPROFONDIMENTO TECNICA – STOMACH VACUUM 2
- MOBILITÀ E SCARICO GAMBE 15′
- PROGRAMMA DI 8 SETTIMANE DI ALLENAMENTO*
*Può essere ripetuto fini a 2 cicli.
Il team
°Ilaria
°Bio